Jet Lag? Ini Cara Praktis Mengatasinya

Jet Lag? Ini Cara Praktis MengatasinyaWANITAKITA.COM – Anda terbang melintasi beberapa zona waktu, menyesuaikan jam tangan yang sesuai, dan Anda mengharapkan jam biologis tubuh Anda sendiri untuk melakukan hal yang sama.

Menjelajahi tujuan baru, bisa makan, tidur dan bangun sama seperti orang lain di sana hanyalah angan-angan belaka!

Seperti yang kita ketahui, jam tubuh kita tidak begitu mudah diperbaiki, dan kadang-kadang butuh berhari-hari untuk menyesuaikan diri dengan ritme terang/gelap baru. Akibatnya, kita mengalami jet lag dan merasa kacau selama beberapa hari pertama liburan atau perjalanan bisnis.

Misalnya saja, penerbangan dari barat ke timur, dari San Francisco ke Roma mungkin butuh waktu enam hari untuk dapat mengatasi jet lag.

Alasannya adalah bahwa tampaknya ada ‘rem molekul,’ yang mencegah Anda dari jam internal menyesuaikan dengan cepat ke siklus terang/gelap (ritme sirkadian) baru. Tikus dapat melakukannya dengan sangat cepat, tapi manusia tidak.

Para peneliti sedang mencari cara untuk menerapkan rem molekuler pada jam tubuh kita. Setelah itu ditemukan, kita seharusnya mampu menghadapi penerbangan jarak jauh dengan percaya diri dan rileks.

Kemajuan dalam ilmu pengetahuan ini akan membantu mengobati banyak penyakit mental yang disebabkan oleh jam internal yang tidak bekerja dengan benar. Skizofrenia dan gangguan afektif musiman (seasonal affective disorder, SAD) misalnya.

READ  Hal Menyenangkan Yang Dapat Anda Lakukan di Nikaragua

Untungnya bagi kita, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi efek jet lag. Berikut adalah enam cara praktis untuk mengatasinya:

1. Rencanakan ke depan

Ketika memesan penerbangan jarak jauh, pilih waktu keberangkatan Anda dengan hati-hati jika Anda diberi pilihan. Memilih untuk penerbangan semalam berarti bahwa Anda dapat tidur lebih mudah dan waktu kedatangan di sore atau pagi hari akan membuat lebih mudah untuk jam tubuh Anda menyesuaikan.

Gagasan lain ialah memesan kursi di kelas pertama. Kenyamanan ekstra akan membantu Anda tidur lebih baik.

2. Tidur lebih awal atau lebih lambat sebelum berangkat

Menuju ke timur? Tidurlah setengah jam atau satu jam lebih awal selama empat malam atau lebih sebelum Anda pergi. Anda akan membantu jam tubuh Anda untuk membiasakan diri dengan zona waktu yang baru sebelum berangkat.

Jika Anda sedang menuju ke barat, tidurlah lebih lambat dan lambat.

3. Sesuaikan jam Anda ketika berangkat

Kebanyakan maskapai penerbangan memberitahu Anda untuk mengubah jam tangan Anda ketika Anda tiba. Saran kami adalah melakukannya ketika Anda berangkat.

READ  4 Tempat Terbaik Untuk Bepergian Seorang Diri

Dengan cara ini, Anda membuat penyesuaian mental dan pemikiran tentang apa yang terjadi di tempat tujuan Anda dan apa rutinitas yang akan dilakukan ketika Anda tiba.

4. Minum banyak air selama penerbangan

Karena kabin memiliki tekanan udara, tingkat kelembabannya sangat rendah. Karena tubuh kita sebagian besar tersusun dari air, dehidrasi di atmosfer ini merupakan risiko.

Solusinya adalah minum banyak air sebelum, selama dan setelah penerbangan. Hindari teh, kopi dan alkohol karena bersifat diuretik dan hanya akan memperburuk dehidrasi, yang dapat membuat Anda merasa lemah, mual, gemetar dan bingung. Sekarang Anda tahu mengapa pilot harus minum banyak air!

Jangan lupa untuk banyak melakukan gerakan yang Anda bisa selama penerbangan. Mungkin tidak banyak ruang untuk bergerak, tetapi tempat duduk dekat gang benar-benar dapat membantu di sini karena Anda dapat meregangkan kaki Anda dan sedikit berjalan tanpa mengganggu siapa pun.

5. Obat dapat membantu

Pertimbangkan untuk mengambil obat tidur jika Anda merasa nyaman dengan itu, dan jika Anda biasanya mengambil satu. Bukti anekdotal menunjukkan bahwa ketika Anda menuju ke timur, hal ini membantu Anda untuk merasa lebih waspada di beberapa hari pertama, sehingga mengurangi efek jet lag.

READ  10 Tempat Wisata Favorit di Bogor

Orang lain melaporkan melatonin, yang merupakan hormon alami yang diproduksi oleh tubuh, untuk mengatur pola tidur-bangun. Cobalah mengambilnya selama beberapa malam sebelum Anda pergi. Tampaknya untuk membantu jam tubuh menyesuaikan ketika Anda mencapai tujuan Anda.

6. Paparkan diri terhadap sinar matahari

Saat tiba di tujuan, paparan sinar matahari (cuaca dan zona waktu) akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan waktu yang baru. Keluarlah dan lakukan hal-hal yang membantu, tahan keinginan Anda untuk mengunci diri di kamar hotel dan langsung tertidur, jika Anda bisa.

Cobalah beberapa latihan ringan juga. Beberapa rutinitas peregangan benar-benar bisa membantu sendi Anda bergerak lagi. Hal ini juga membantu suasana hati Anda.

Ketika memasuki waktu makan, cobalah untuk mengikuti waktu makan normal di mana Anda berada, meskipun itu mungkin berarti ngemil di waktu yang sangat aneh! Cobalah untuk menghindari tidur panjang hingga waktu tidur telah tiba di lokasi yang baru.

(photo: www.caribbeanweek.ca)