10 Trik Bangun Pagi Lebih Bahagia

10 Trik Bangun Pagi Lebih BahagiaWANITAKITA.COM – Jadi, Anda akhirnya memutuskan untuk mulai bangun lebih awal, tapi Anda masih tidak menyukai alarm pagi?

Berikut 10 tips yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk mengawali hari yang cerah:

Sebelum Tidur

1. Tetapkan Waktu Tidur

Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur malam untuk beristirahat dengan baik. Tidur dalam waktu yang cukup memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan risiko obesitas dan penyakit, serta meningkatkan kemampuan belajar dan daya ingat.

Tetapkan waktu tidur yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan 7-8 jam tidur setiap malam dan terus konsisten.

2. Tidur di Sisi Kanan Anda

Ketika Anda tidur, tidurlah di sisi kanan Anda. Dalam studi di Turki, orang-orang yang tidur di sisi kiri mereka cenderung mendapatkan mimpi buruk tingkat tinggi. Tidur di sisi kanan mengarahkan Anda pada perasaan aman.

READ  7 Manfaat Biji Nangka Bagi Kesehatan

3. Berolahraga

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa olahraga meningkatkan kualitas tidur dan membantu orang tertidur lebih cepat. Tentu ada banyak lagi manfaat lainnya, menjadikan olahraga sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat.

4. Menulis Jurnal

Menulis jurnal adalah salah satu hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.

Orang yang menulis jurnal telah ditemukan jauh lebih bahagia, dan menulis apa yang Anda pikirkan di atas kertas dapat membantu membersihkan kepala Anda sebelum tidur malam. Hal ini saja dapat membuat kekhawatiran penyebab sulit tidur menghilang seketika.

5. Tidur dalam Kegelapan

Sebuah penelitian dalam bidang Molekuler Psikologi menemukan bahwa paparan kronis terhadap cahaya buatan dapat membuat Anda kurang bahagia.

Dengan mengurangi paparan cahaya buatan, Anda bisa menjaga kualitas tidur dan suasana hati lebih baik.

READ  Lelah Sepanjang Hari? Mungkin Ini Alasannya

6. Matikan Barang Elektronik 30 Menit Sebelum Tidur

Begadang dengan barang elektronik seperti ponsel, tablet, dan TV menyala akan menunda pelepasan hormon yang merangsang tidur, melatonin. Hal ini dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur serta kualitas tidur Anda.

Para peneliti menyarankan untuk mematikan semua barang elektronik sekitar 30 menit sebelum tidur untuk menghindari efek negatif tersebut.

Di Pagi Hari

1. Konsumsi Yoghurt

Yoghurt baik untuk Anda – terutama yoghurt Yunani. Yoghurt Yunani sarat dengan lebih banyak kalsium, yang menyebabkan otak untuk melepaskan nuerotransmitter yang terkait dengan kebahagiaan.

Selain itu, yoghurt Yunani memiliki banyak protein untuk membuat Anda bahagia dan puas sepanjang jalan hingga makan siang.

2. Mandi Air Dingin

Mandi air dingin telah terbukti memiliki beberapa manfaat yang mengagumkan. Misalnya, menghilangkan lemak lebih cepat, pemulihan lebih cepat, sirkulasi lebih baik, kulit lebih bersih, dan meningkatkan suasana hati.

READ  9 Tips Mencegah Sakit Punggung

3. Tetapkan Tujuan Harian

Menetapkan tujuan Anda di pagi hari akan membantu Anda tetap termotivasi dan berjalan ke arah yang benar sepanjang hari – dan hanya membutuhkan waktu 1 menit.

Cukup tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang akan membuat hari ini lebih baik?” Lalu, tuliskan 5 hal tersebut di atas secarik kertas dan bawalah sepanjang hari. Tips ini sendiri dapat meningkatkan pencapaian tujuan Anda secara eksponensial.

4. Bersyukur

Mengungkapkan rasa terima kasih dapat meningkatkan kebahagiaan. Bahkan memikirkan hal-hal yang Anda syukuri di pagi hari dapat memiliki efek positif pada suasana hati Anda.

Biasakan untuk menulis dan memikirkan hal-hal yang Anda hargai – Anda akan lebih banyak tersenyum.

(photo: www.femside.com)