5 Alasan Untuk Memulai Olahraga Lari

5 Alasan Untuk Memulai Olahraga Lari WANITAKITA.COM – Lari merupakan salah satu aktivitas fisik dengan banyak manfaat besar.

Mungkin Anda tidak begitu menyukainya, tapi faktanya, setelah Anda mengetahui beberapa manfaat kesehatan utama yang ditawarkannya, Anda tentu akan lebih bersemangat melakukannya.

1. Menurunkan Risiko Kematian

Sebuah studi baru yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology melaporkan bahwa berlari sedikitnya lima menit per hari sudah cukup untuk menurunkan risiko kematian, tidak hanya yang disebabkan oleh masalah kardiovaskular, tetapi karena sebab-sebab lainnya juga.

Bahkan, Anda tidak harus melakukannya dengan kecepatan super cepat. Berlari lambat (yang didefinisikan berlari di bawah enam mil per jam kecepatan) masih menawarkan manfaat kesehatan.

2. Semakin Tua, Kualitas Hidup Semakin Tinggi

Berlari tidak hanya membuat Anda hidup lebih lama, tetapi juga proses penuaan Anda berjalan lebih baik.

READ  8 Manfaat Ini Bisa Diperoleh dari Lari 5 Menit Saja!

Para peneliti di Stanford University mempelajari 500 pelari selama 20 tahun. Mereka menemukan bahwa pelari yang berusia lanjut memiliki cacat lebih sedikit, yang memungkinkan mereka untuk hidup dengan kualitas yang lebih tinggi di hari tua mereka.

3. Meningkatkan Peluang Bertahan dari Kanker Payudara

Berkeley Lab melakukan penelitian pada hampir 1.000 penderita kanker payudara dan menemukan bahwa risiko kematian akibat kanker tertentu turun 24% pada mereka yang berlari sekitar dua pertiga dari satu mil per hari.

Mereka bahkan membandingkannya dengan pasien yang berolahraga jalan dan menemukan “kematian secara signifikan lebih sedikit pada mereka yang berlari dibanding berjalan.”

4. Membantu Mencegah Penyakit Parkinson

Menurut National Parkinson Foundation, olahraga treadmill seperti berlari tidak hanya membantu mencegah penyakit Parkinson, tetapi juga memperlambat kemajuan penyakit ini dan meringankan gejala jika Anda sudah memilikinya.

READ  Yuk, Buat Sendiri Masker Wajah Alami Anda

Juga, seperti kanker payudara, semakin tinggi intensitas kegiatan (dalam batas-batas fisik Anda, tentu saja), semakin besar manfaatnya.

5. Meringankan Depresi dan Kecemasan

Selain baik untuk fisik Anda, manfaat kesehatan dari berlari juga meliputi kesehatan mental – setidaknya itulah yang dikatakan oleh Mayo Clinic. Mereka menunjukkan bahwa olahraga seperti berlari membuat otak Anda melepaskan zat kimia yang membuat Anda merasa lebih baik (yang disebut endorfin dan neurotransmiter).

Hal ini juga menurunkan hormon yang dapat berkontribusi pada depresi, bertindak sebagai pencegahan serta pengobatan.

Sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan berlari sebanyak beberapa mil per hari dan/atau selama 30 menit pada suatu waktu.

Tidak peduli berapapun target lari Anda, lakukanlah secara perlahan-lahan. Jika tidak, Anda berisiko menyakiti tubuh Anda (terutama lutut dan bahkan punggung bawah).

READ  Khasiat Tanaman Kamboja Untuk Kesehatan

Oleh karena itu, Anda mungkin ingin berjalan selama 5-10 menit untuk pemanasan dan kemudian berlari selama 30 detik. Kemudian kembali ke berjalan selama 2-3 menit sebelum melakukan berlari lagi selama 30 detik. Setelah itu akan lebih mudah, berjalan selama 1-2 menit dan berjalan selama 1 menit.

Perpendek waktu berjalan Anda dan perpanjang lari Anda, dan segera Anda akan berlari tanpa harus mengambil jedah. Nah, sekarang keluar dan berlarilah!

(photo: www.youqueen.com)