8 Manfaat Ini Bisa Diperoleh dari Lari 5 Menit Saja!

8 Manfaat Ini Bisa Diperoleh dari Lari 5 Menit Saja!WANITAKITA.COM – Kita semua tahu olahraga baik untuk kita, tetapi mencurahkan sebagian besar waktu untuk melakukannya di gym atau di trotoar sudah cukup membuat sebagian besar orang merengek selama beberapa hari.

Namun, penelitian baru telah menunjukkan bahwa bahkan berlari selama lima menit saja setiap hari dapat memberikan dampak positif pada kesehatan.

1. Mengurangi peluang berkembangnya penyakit kardiovaskular

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat, dan mengabdikan sedikitnya lima menit per hari dengan latihan aerobik dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan hingga hampir setengah.

Sebuah studi antara waktu luang yang dihabiskan dengan berlari dan risiko mortalitas kardiovaskular, diterbitkan oleh American College of Cardiology dengan memeriksa lebih dari 55.000 orang dewasa, mengamati kebiasaan olahraga lebih dari 15 tahun, dan menemukan bahwa orang-orang yang bahkan sedikit aktif memiliki jantung dan paru-paru yang lebih kuat.

2. Mengurangi risiko penyebab kematian

Penelitian yang sama menemukan bahwa risiko kematian seseorang akibat penyebab apapun menurun hampir sepertiga jika ia berolahraga kurang dari 51 menit per minggu dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga sama sekali.

READ  5 Manfaat Vitamin C untuk Kulit

Hanya 5 sampai 10 menit per hari, 15 menit pada hari Selasa dan 35 pada akhir pekan, bahkan satu minggu tidak-sampai-1-jam sesi panjang akan memberikan penurunan risiko kematian yang sama.

Tidak hanya mengurangi risiko kematian, berolahraga juga benar-benar dapat memperpanjang rentang hidup Anda. Dari sampel 55.000 orang yang berpartisipasi dalam studi yang disebutkan di atas, mereka yang berolahraga secara teratur hidup rata-rata tiga tahun lebih lama.

4. Memperbaiki tekanan darah

Mengingat kesehatan kardiovaskular meningkat, tidak mengherankan jika berolahraga secara teratur pun meningkatkan tekanan darah Anda.

Para peneliti menunjukkan bahwa latihan aerobik di waktu luang menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi miokard pada pasien hipertensi, studi diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology. Studi ini menunjukkan bahwa semakin banyak melakukan olahraga jantung, semakin baik tekanan darah. Tekanan darah yang sehat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

READ  Lelah Sepanjang Waktu? 10 Cara Ini Bisa Mengembalikan Energi Anda

5. Menurunkan sensitivitas gula darah

Bila tubuh Anda terlalu sensitif terhadap penurunan dan lonjakan gula darah, Anda berada pada peningkatan risiko terkena diabetes. Diabetes membunuh lebih dari 71.000 orang setiap tahun di Amerika Serikat saja.

Penelitian dari Kowsar Medical Institute menunjukkan bahwa berlari secara teratur dapat membantu mengurangi sensitivitas gula darah bahkan pada orang yang sudah memiliki diabetes.

Sebagian besar dari kita menikmati olahraga teratur lebih dari suntikan insulin reguler, jadi lakukan secara rutin dari sekarang.

6. Memperbaiki suasana hati

Tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, berlari juga baik untuk pandangan hidup Anda. Berlari telah terbukti meningkatkan mood segera setelah berolahraga.

Bayangkan jika Anda bisa menghabiskan lima menit setiap pagi meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan berada dalam suasana hati yang baik sepanjang hari.

READ  8 Makanan Ini Ternyata Dapat Meningkatkan Kadar Kolesterol

7. Meningkatkan kualitas tidur

Ternyata olahraga teratur dapat memberikan lebih banyak untuk meningkatkan tidur daripada pil tidur kuat, dan tanpa efek samping.

Sebuah studi 2012 mengenai lari pagi setiap hari, yang diterbitkan dalam Journal of Adolescent Health, menemukan bahwa lari pagi setiap hari menyebabkan tidur secara signifikan lebih baik dalam kelompok remaja yang sehat.

8. Meningkatkan fungsi mental

Tidak hanya membantu Anda tidur lebih baik, berlari membuat Anda lebih efektif ketika Anda terjaga.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry, menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan fungsi mental begitu banyak sehingga dapat mengurangi defisit yang disebabkan oleh ketidakmampuan belajar.

Beberapa sekolah mulai mengadopsi program olahraga pagi karena perbaikan kemampuan seorang anak dalam belajar setelah aktivitas fisik.

(photo: wbsm.com)

Loading...