5 Makanan Ini Mempercepat Penurunan Berat Badan

5 Makanan Ini Mempercepat Penurunan Berat BadanWANITAKITA.COM – Ini musuh terburuk bagi mereka yang sedang diet – rasa lapar yang menggerogoti ketika Anda mencoba untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.

Tapi melawan rasa lapar bisa sesederhana berjalan ke restoran terdekat untuk makan siang. Berikut adalah bagaimana Anda dapat membuat pilihan makanan yang akan membuat Anda merasa kenyang dan membantu mencegah rasa lapar penyebab ngemil.

Jika Anda ingin merasa kenyang sepanjang hari dengan hanya sedikit makanan, fokuslah pada strategi berikut:

1. Dapatkan protein dan serat yang cukup

Sebuah studi melibatkan 22 partisipan yang mengubah jumlah protein dalam diet mereka selama periode 18-hari menunjukkan bahwa mereka yang makan sedikit protein paling mungkin untuk melaporkan rasa lapar.

“Protein merupakan hal utama yang membantu Anda merasa kenyang,” kata Emily Banes, RD, ahli diet klinis di Houston Northwest Medical Center. “Yang kedua adalah serat.”

READ  Ini Manfaat Minum Air Hangat Bagi Kesehatan

2. Konsumsi buah dan sayuran

Peneliti melacak keberhasilan penurunan berat badan pada 71 wanita obesitas berusia antara 20 dan 60 tahun dengan diet rendah lemak. Setengah dari wanita juga diberitahu untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran.

Setelah satu tahun, kedua kelompok wanita telah kehilangan berat badan, tetapi wanita yang mengkonsumsi sebagian besar buah dan sayuran melaporkan penurunan berat badan terbesar dan kurang mungkin untuk mengatakan bahwa mereka merasa lapar pada hari tertentu.

Penelitian lain telah menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan makan Anda untuk fokus pada makanan kaya air dan serat ini akan membantu Anda menjaga berat badan bahkan hingga enam tahun.

READ  Cara Mengobati Sakit Gigi Berlubang Secara Alami

3. Seruput sup

Menambahkan dua sup rendah kalori pada diet Anda setiap hari dapat mencegah rasa lapar dan membuat Anda kenyang lebih lama. Pilih sup yang berbasis kaldu, bukan krim, untuk mengurangi jumlah kalori; juga pilih sup yang rendah natrium.

Pertimbangkan sup bubur sayuran karena telah terbukti memberikan perasaan kenyang lebih lama. Konsumsilah sup Anda sebelum memasuki waktu makan sehingga mengurangi jumlah yang Anda makan sekitar 20 persen, menurut sebuah studi pada 53 orang dewasa kelebihan berat badan.

4. Konsumsi Biji-bijian

Satu porsi biji-bijian akan lebih lama bertahan dibanding satu porsi roti gandum olahan atau produk tepung halus lainnya.

5. Memilih Cemilan

Jika Anda ingin ngemil dan Anda tidak memiliki sepotong buah atau sayuran, pilihlah makanan ringan yang memiliki lebih banyak udara di dalamnya – seperti keju atau kue beras, bukannya keripik kentang atau biskuit.

READ  6 Resep Minuman Sehat Tanpa Gula dan Pemanis

Anda akan merasa sekenyang saat Anda mengkonsumsi camilan lain dengan ukuran porsi yang sama dari, tetapi Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori rata-rata.

Cara lain untuk melawan rasa lapar yang mendera adalah mengembangkan rencana makan “kepadatan energi rendah.” Ini berarti bahwa Anda dapat mengkonsumsi banyak makanan yang tidak memiliki jumlah kalori tinggi.

Mempelajari ukuran porsi dan penghitungan kalori adalah salah satu cara untuk melakukan pendekatan ini, tetapi Anda juga dapat mencoba metode piring, yang menyatakan bahwa setengah piring Anda penuh sayuran, seperempat didedikasikan untuk pati (sebaiknya gandum), dan seperempat lagi protein tanpa lemak.

(photo: www.life-without-fat.com)

Loading...