4 Cara Efektif Menghentikan Nyeri Pinggang

4 Cara Efektif Menghentikan Nyeri PinggangWANITAKITA.COM – Nyeri punggung mempengaruhi sekitar 80 persen dari kita di beberapa titik. Bahkan, nyeri punggung bawah, atau nyeri pinggang, menyebabkan lebih banyak kelumpuhan di seluruh dunia dibanding kondisi kesehatan lainnya, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Annals of the Rheumatic Diseases.

Sementara nyeri punggung bawah sangat umum, gejala dan keparahannya bervariasi. Ketegangan otot cukup menyiksa sehingga biasanya memerlukan ruang kunjungan darurat, sementara disc merosot dapat menyebabkan hanya ketidaknyamanan ringan.

Masalahnya hanya akan bertambah buruk selama beberapa dekade mendatang saat penduduk dunia dan proporsi orang tua terus tumbuh. Nah, berikut adalah 4 cara yang terbukti efektif menghentikan nyeri punggung. Simak yuk!

1. Bergeraklah, lebih kuat, dan lakukan peregangan

Berolahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kembali kekuatan dan meringankan nyeri punggung kronis. Penguatan latihan seperti angkat besi tidak hanya membantu membangun kepadatan tulang, ia juga dapat meringankan sakit punggung.

READ  5 Tips dan Cara Merawat Kesehatan Mata

Meskipun angkat besi dapat membantu mengurangi nyeri punggung, pastikan Anda melakukannya dengan benar: Selalu melakukan pemanasan sebelum mengangkat bobot, dan melatih postur yang baik dan pernapasan yang tepat selama latihan.

Ide gerakan lain: Ambil kelas yoga atau peregangan. Orang-orang yang berpartisipasi dalam yoga atau kelas peregangan lebih mungkin untuk mengurangi asupan obat-obatan nyeri dibandingkan dengan orang yang mengelola gejala sendiri, menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine.

Tapi ingat, jika Anda menderita sakit punggung, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.

2. Mengambil obat

Dokter mungkin merekomendasikan obat NSAID (non-steroid anti-inflamasi) tanpa resep, seperti aspirin dan ibuprofen, untuk meredakan nyeri punggung. Tapi terlalu sering menggunakan obat-obatan ini dapat menyebabkan efek samping, jadi berkonsultasi dengan dokter Anda segera jika nyeri punggung tidak juga membaik adalah penting.

READ  Manfaat Buah Sirsak Bagi Kesehatan

Obat-obatan lain yang mungkin juga diresepkan dokter: narkotika seperti kodein atau hydrocodone, atau relaksan otot. Obat ini hanya dapat digunakan untuk waktu yang singkat, namun harus di bawah pengawasan yang ketat dari dokter Anda.

3. Luangkan waktu untuk pijat

Terapi pijat juga dapat membantu menenangkan daerah yang sakit – studi 2011 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa terapi pijat meredakan nyeri pinggang kronis dan meningkatkan fungsinya bahkan setelah enam bulan.

4. Mencoba obat rumahan

Menderita nyeri punggung akut jangka pendek? Ada banyak obat rumahan yang dapat meringankan rasa sakit Anda. Ketika nyeri punggung menyerang, cobalah terapi panas atau dingin untuk bantuan sementara.

READ  Khasiat dan Manfaat Kayu Cendana untuk Kesehatan

Terapi panas mempromosikan aliran darah ke bagian tubuh yang meradang, yang memungkinkan otot-otot untuk bersantai. Terapi dingin memperlambat aliran darah ke bagian tubuh yang meradang, yang mengurangi pembengkakan.

Apapun metode pereda nyeri pinggang yang Anda ingin coba, waktu itu penting. Pergilah mengunjungi dokter Anda jika nyeri punggung Anda berlangsung lebih dari tiga minggu.

(photo: http://spinalstenosis.org)