Tingkatkan Energi dengan 7 Cara Bebas Kafein Ini

Tingkatkan Energi dengan 7 Cara Bebas Kafein IniWANITAKITA.COM – Ketika tingkat energi Anda jatuh ke zona merah, Anda mungkin meraih perbaikan cepat: kafein.

Bahkan, wanita berusia 30-an mengkonsumsi sekitar 165 miligram setiap hari, tetapi pada usia 50, jumlah konsumsi harian rata-rata melompat ke 225 miligram, laporan USDA mengungkapkan.

“Kita meraih apa pun yang akan memberi kita energi dan mengandalkan kopi lebih dari sebelumnya,” kata Jacob Teitelbaum, MD, seorang ahli internis dan kelelahan.

Berikut adalah 7 cara bebas kafein untuk mendorong energi Anda:

Mengunyah Permen Karet

Permen karet tidak hanya menyegarkan nafas, Anda juga dapat merevitalisasi tubuh Anda. Dalam studi 2012 di Inggris, orang yang mengunyah permen karet selama 15 menit merasa lebih waspada daripada mereka yang tidak.

“Permen karet meningkatkan denyut jantung, yang meningkatkan aliran darah ke otak,” kata penulis studi Andy Smith, PhD. “Hal ini juga merangsang sistem saraf otonom, yang dapat meningkatkan kewaspadaan.” Pilihlah rasa mint: “Mint merangsang saraf, seperti memercikkan air dingin ke wajah Anda,” kata Dr. Teitelbaum.

Konsumsi Gandum

“Tepung putih akan memberikan dorongan, tapi kemudian penurunan sehingga Anda merasa lesu,” kata Dr. Teitelbaum. “Tapi biji-bijian memberi Anda energi yang nyata.” Bahkan, orang yang menggantikan tiga porsi karbohidrat olahan dengan biji-bijian setiap hari melaporkan peningkatan energi, sebuah penelitian terbaru di jurnal Appetite menjelaskan.

READ  Hindari 6 Hal Ini Ketika Memasuki Usia Kehamilan 8 Bulan

Namun, mereka yang mengambil enam porsi karbohidrat yang baik hanya akan merasa lesu. Mengapa? Ia memicu lonjakan serotonin, yang membuat Anda merasa mengantuk, jelas Dr. Teitelbaum.

Nyalakan Lampu

Ada alasan mengepa kegelapan dan tidur selalu dikaitkan: Cahaya terang membangunkan otak Anda. Tapi tidak semua cahaya merangsang. Sebuah studi 2013 dari Lighting Research Center di New York menemukan bahwa cahaya merah adalah panggilan bangun siang yang lebih kuat dari cahaya biru.

Namun, Dr. Teitelbaum memperingatkan, “Dengan lampu merah, Anda akan lebih mudah marah, sedangkan dengan warna biru, Anda akan memiliki lebih banyak kewaspadaan tenang.”

Pelajari Sesuatu yang Baru

Pukul 3 siang di hari kerja. Bagaimana Anda mengalahkan rasa berat? Menurut penelitian terbaru University of Michigan, strategi yang paling umum adalah memeriksa email, beralih tugas, atau membuat daftar hal yang harus dilakukan. Namun, tidak satupun dari taktik ini benar-benar meningkatkan energi. Pelajarilah sesuatu yang baru.

READ  Terapkan Pola Makan Sehat Dengan Mengunyah Secara Perlahan

“Semakin aktif Anda dapat melibatkan otak Anda, semakin waspada Anda,” kata John Caldwell, PhD, seorang spesialis manajemen kelelahan dan mantan peneliti NASA. “Anda benar-benar dapat mengatasi tekanan tidur hanya dengan melakukan sesuatu yang menarik.”

Berkebun

Aktivitas fisik memberikan semangat dalam langkah Anda. “Melakukan sesuatu yang Anda cintai adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk mendapatkan energi yang sehat dan berkelanjutan,” kata Dr. Teitelbaum. Riset Jerman terbaru menemukan bahwa hobi aktif, seperti berkebun, lebih banyak memberikan energi daripada melakukan kegiatan tanpa berpindah, seperti membaca.

Menggali tanah terutama dapat merangsang, kontak kulit ke kulit dengan tanah dapat melawan stres oksidatif dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya, memberikan energi.

Putar Lagu Favorit

Pernah melihat bagaimana mendengarkan radio membuat Anda mengemudi lebih cepat? Itu karena musik memberikan energi, terutama jika Anda ikut bernyanyi. Para peneliti di London menemukan bahwa bernyanyi solo meningkatkan gairah energik dan mengurangi ketegangan hampir sebanyak latihan cardio.

READ  7 Tips Cepat Mendapatkan Perut Rata

Pilih lagu dengan musik yang benar-benar memikat Anda, yang membuat Anda ingin bernyanyi di bagian atas paru-paru Anda. Kemudian bernyanyilah! Bonus, jika Anda beranjak dari kursi Anda: penelitian Dr. Caldwell menunjukkan bahwa berdiri dapat memberikan gelombang energi instan.

Memijat Telinga

Mungkin hal ini terdengar sedikit aneh, tapi menerapkan tekanan pada bagian luar telinga Anda dapat membantu memperkuat seluruh tubuh Anda, kata Dr. Teitelbaum. Itu karena “akupresur meridian” dari seluruh tubuh Anda, yaitu energi jalur – melewati telinga luar Anda.

“Memijat telinga menyatukan semua meridian, dan mengalirkan energi,” katanya. Cukup mencubit daun telinga Anda dengan ibu jari dan jari telunjuk, dan menggosoknya dari atas dan ke bawah selama 10 sampai 30 detik.

(photo: www.prevention.com)

Loading...