Lelah Sepanjang Hari? Mungkin Ini Alasannya

Lelah Sepanjang Hari? Mungkin Ini AlasannyaWANITAKITA.COM – Anda begadang menonton serial TV. Kemudian Anda bangun lebih pagi untuk berangkat ke kantor. Kadang, tidak ada misteri mengapa Anda memerlukan tambahan tegukan espresso.

Tapi kadang, penyebab kelelahan Anda tidak begitu jelas, dan segala sesuatu dari masalah kesehatan hingga kebiasaan olahraga patut disalahkan. “Ini seperti bertanya pada seorang dokter anak mengapa bayi menangis; jawabannya bisa banyak hal,” kata Tanvir Hussain, MD, seorang ahli jantung preventif di Los Angeles.

Berikut adalah 8 alasan mengapa Anda mungkin kelelahan – dan bagaimana untuk mendapatkan kembali energi Anda:

Dehidrasi

Wanita sehat yang gagal mengganti hanya 1,5% dari berat air mengalami perubahan suasana hati dan tingkat energi yang rendah, menurut sebuah studi 2012 dalam The Journal of Nutrition.

Penulis penelitian menduga neuron di hipotalamus – wilayah otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan hal-hal seperti hidrasi dan suhu tubuh – mengirim pesan pengubah suasana hati ke seluruh otak Anda sebagai peringatan dini untuk minum lebih banyak air.

Minumlah 8 gelas air dalam sehari!

Kekurangan Vitamin B12

Tubuh Anda membutuhkan vitamin B12 untuk membuat sel darah merah dan menjaga neuron berfungsi dengan baik. Defisiensi menurunkan jumlah oksigen yang diangkut oleh darah ke seluruh tubuh Anda, sehingga Anda merasa tidur dengan mata terbuka.

Seiring pertambahan usia, Anda menghasilkan lebih sedikit protein yang disebut faktor intrinsik, yang akan membantu Anda memproses nutrisi.

Jika kelelahan Anda datang bersama dengan penyakit lupa, kaki gelisah, atau mati rasa dan kesemutan, pertimbangkan defisiensi B12 sebagai penyebab potensial. Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi untuk menguji kadar dalam darah Anda. Jika rendah, Anda mungkin memerlukan suplemen.

READ  7 Alasan Mengapa Anda Harus Lebih Banyak Tertawa

Kewalahan Akibat Stres

Mencoba untuk melakukan semuanya akan membawa aspek negatif. Biasanya, tingkat hormon stres kortisol berada pada kadar tertinggi di pagi hari dan menurun di malam hari, membantu Anda mempertahankan irama normal sehari-hari.

Tapi stres kronis melempar pola ini keluar, mendera dari kedua arah, kata Marc Bubbs, ND, CSCS, pendiri Naturopathic Sports Medicine di Toronto.

Jika tubuh Anda tetap waspada secara konstan, tingkat kortisol Anda mungkin tidak pernah jatuh pada malam hari, mengganggu tidur Anda. Atau, kelenjar adrenal Anda mungkin akhirnya tertinggal dengan produksi kortisol, meninggalkan Anda berjalan dalam tidur melalui pagi.

Anda tidak selalu dapat mengontrol sumber stres, tetapi Anda dapat mengubah reaksi Anda. Coba lakukan meditasi ringan selama 15 menit.

Penyakit Jantung

Dalam sebuah penelitian dalam jurnal Heart & Lung, setengah dari wanita yang mengalami serangan jantung mengatakan mereka mengalami kesulitan tidur dan merasa luar biasa lelah dalam minggu-minggu sebelumnya.

Kelelahan dan sesak napas saat berolahraga, naik tangga, atau memaksakan diri juga harus menaikkan bendera merah, Dr. Hussain mengatakan. Penyumbatan pembuluh darah atau otot jantung yang lemah mengurangi aliran darah, mencegah otot dan jaringan mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Kunjungi dokter, terutama jika Anda telah tiba-tiba kehilangan kesadaran atau jika Anda memiliki gejala aneh lainnya, seperti nyeri dada, kecemasan, atau kesulitan berkonsentrasi.

READ  8 Kesalahan Tentang Kesehatan Yang Umum Dilakukan Wanita

Kadar Zat Besi Terlalu Rendah, atau Terlalu Tinggi

Sebagian besar wanita tahu anemia menyebabkan kelelahan. Tapi jangan menganggap suplemen zat besi akan menambah semangat Anda. Ya, kadar zat besi yang rendah menyebabkan kurangnya pembentukan sel darah merah yang menghilangkan oksigen segar.

Namun, mendapatkan terlalu banyak zat besi juga buruk. Tubuh Anda menggunakan vitamin, mineral, dan energi untuk membersihkan sistem Anda dari kelebihan, sehingga hanya tersisa sedikit untuk digunakan, kata Dr. Sirchio.

Pertimbangkan faktor risiko Anda: Kekurangan zat besi sering menyerang vegetarian dan vegan, orang dengan penyakit pencernaan atau masalah tiroid, wanita dengan pengendalian kelahiran hormonal, dan mereka yang memiliki aliran menstruasi yang sangat berat.

Di sisi lain, kadar tinggi dapat menurun dalam keluarga atau hasil dari mengkonsumsi suplemen, dan sering menimbulkan tanda-tanda lain yang mencakup perasaan dingin, penipisan rambut dan kuku, atau pusing ketika Anda berdiri.

Keseimbangan yang tepat adalah penting, jadi jangan mengambil suplemen besi sebelum berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kurang Bergerak

Bayangkan itu: Sehari pebuh tekanan di tempat kerja melambungkan kadar kortisol dan glukosa darah Anda, memicu reaksi pada lutut Anda untuk melawan atau melarikan diri.

Tetapi ketika Anda menghabiskan sore dan malam hampir tak bergerak di antara layar komputer dan sofa Anda, Anda tidak pernah melepaskan energi dan ketegangan. Hal ini dapat membuat mesin Anda terjaga dan mengganggu tidur Anda di malam hari – atau membakar pabrik kortisol dalam tubuh Anda sehingga Anda menyeretnya keesokan harinya.

READ  Cegah Penyakit dengan Makanan Super Ini

Meskipun Anda tidak beranjak dari tempat Anda, bergeraklah. Lakukan olahraga ringan!

Terlalu Banyak Berolahraga

Jika Anda berkeringat setiap hari atau melakukan latihan berat, kelelahan dan kesulitan tidur dapat berfungsi sebagai tanda bahwa Anda mendorong tubuh Anda di luar batas-batasnya. Berolahraga – dan terutama olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh dan bersepeda – juga menyebabkan lonjakan kortisol.

Jika Anda tidak menjaga keseimbangan yang tepat antara aktivitas dan istirahat, Anda dapat membebani sistem Anda dengan stres fisik seperti halnya dengan tekanan emosi atau mental, Dr. Bubbs menjelaskan.

Infeksi Saluran Kemih

Jika Anda sudah memiliki ISK sebelumnya, Anda tahu rasa terbakar yang datang ketika Anda buang air kecil.

Tapi sekitar setengah dari wanita yang memiliki ISK juga melaporkan kelelahan dan penyakit umum, dan meningkat di antara mereka yang berusia 40 tahun atau lebih tua, kata Ashley Carroll, MD, asisten profesor urogynecology di Virginia Commonwealth University. “Pada dasarnya, itu cara tubuh Anda memaksa Anda untuk beristirahat untuk memfokuskan energi untuk memerangi infeksi,” kata Dr. Carroll.

Kunjungi dokter jika Anda mencurigai ISK. Resep antibiotik dapat menghalau bakteri. Semua gejala, termasuk kelelahan, akan hilang dalam 7-10 hari setelah menyelesaikan pengobatan. Saat Anda sembuh, dapatkan lebih banyak istirahat, minum banyak air, dan makan makanan yang sehat, Dr. Carroll menyarankan.

(photo: beautyhigh.com)