Pilihan Menu Makanan Sehat dan Praktis untuk Sarapan

Pilihan Menu Makanan Sehat dan Praktis untuk SarapanWANITAKITA.COM – Kerapkali kita menyepelekan sarapan dan beraktivitas dengan perut kosong. Kalaupun sarapan, kita malah memilih sarapan yang hanya sekedar mengganjal perut. Tidak jarang juga kita memilih makanan yang cepat saji dan praktis sebagai menu utama untuk sarapan.

Padahal, sarapan yang sehat akan memberi nutrisi dan energi bagi tubuh agar bisa lebih produktif. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membuat sarapan yang sehat dan praktis.

Penasaran? Yuk simak ulasannya di bawah ini.

1. Roti Bakar dengan Topping

Pada dasanya, Anda bisa memakai topping apapun sesuai dengan selera. Selai buah, selai kacang atau nutella yang ditambahkan beberapa jenis buah di atasnya. Untuk membuat roti bakarnya, Anda bisa menggunakan roti gandum, tawar, atau baguette.

Langkah pertama adalah memanggang roti menggunakan toaster. Kemudian di atasnya ditambahkan topping di atas roti, lalu makanan pun siap disantap. Atau Andajuga bisa membuat french toast dengan bahan-bahan susu dan telur lalu dipanggang di atas oven atau teflon, kemudian tambahkan sirup maple atau madu.

READ  Khasiat dan Manfaat Ginseng  

2. Straw-Bana Toast dengan Selai Kacang

Bahan :
– Selai kacang
– 2 lembar roti tawar
– Pisang
– Stroberi

Cara membuatnya cukup mudah. Pertama-tama bakar roti gandum dengan toaster. Lalu oleskan selai kacang di atas roti dan tambahkan beberapa potongan stroberi dan pisang di atasnya.

3. Berry-Mint Toast

Bahan :
– 2 lembar roti tawar gandum
– Daun mint
– 1 cangkir stroberi

Cara membuat:
1. Blender buah stroberi dan daun mint sampai halus dan oleskan pada roti
2. Dapat juga dengan membuat avocado whip yaitu dengan bahan-bahan alpukat lalu ditumbuk dan tambahkan sedikit perasan lemon dan garam. Oleskan pada roti.

4. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu menu sarapan yang paling dikenal. Tidak hanya mengandung banyak nutrisi, oatmeal juga efektif menurunkan kadar kolesterol. Akan tetapi, masih banyak yang enggan mengkonsumsinya karena rasanya hambar.

READ  Efek Samping Daun Sirsak

Jika ingin mengkonsumsi oatmeal, maka mungkin Anda bisa membuatnya dengan cara lain yaitu menggunakan bahan-bahan seperti susu dan madu, lalu sajikanlah bersama kacang-kacangan atau buah-buahan.

5. Bana-Oats Porridge dengan Kiwi

Bahan :
– 1 cangkir oatmeal
– Skimmed milk
– 1 buah pisang
– Buah kiwi
– 1 sdm madu

Cara membuatnya yaitu pertama-tama masak oatmeal dan susu di dalam kuali. Lalu campurkan buah pisang yang sudah dihaluskan dan aduk sampai merata. Angkat adonan jika sudah berbentuk seperti bubur dan sajikan di atas mangkuk.

Hiaslah bubur oatmeal dengan menggunakan beberapa potongan kiwi dan tambahkan sedikit madu.

6. Overnight Swiss Muesli

Bahan :
– Buah apel, kiwi, pisang
– 2 cangkir muesli dan oats
– 1 cangkir skimmed milk
– 1 cangkir yoghurt rendah lemak

READ  Ini Dia Cara Alami Menghilangkan Kutu Rambut

Cara membuatnya yaitu dengan mencampurkan oat, susu, madu, yoghurt dan aduk sampai merata. Simpanlah adonan di dalam kulkas dan wadah tertutup selama 1 malam. Kemudian sajikan bahan tersebut di atas piring dan tambahkan beberapa potongan buah.

7. Salad Buah dengan Yoghurt

Bahan :
– Kiwi, Pir, Stroberi, anggur, tomat, semangka (Anda bisa menambahkan sesuai dengan selera). Cuci bersih buah dan potong sesuai dengan keinginan.
– Yoghurt polos dan perasan jeruk lemon sebagai dressing

Cara membuatnya yaitu dengan meletakkan buah-buahan tersebut di dalam mangkok. Kemudian masukkan yoghurt dan perasan jeruk lemon. Lalu salad pun siap dihidangkan.

(photo: jeanetteshealthyliving.com)