7 Tips Cepat Mendapatkan Perut Rata

7 Tips Cepat Mendapatkan Perut RataWANITAKITA.COM – Menghabiskan waktu berjam-jam di gym tapi masih tidak bisa menyingkirkan lemak ekstra di perut?

Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda harus membakar kalori. Untuk membakar kalori dengan cepat, Anda harus bergerak. Cardio singkat adalah cara terbaik untuk meratakan perut Anda.

Semua orang memiliki six-pack. Bagi sebagian besar dari kita, bagaimanapun, six-pack tersembunyi di bawah lapisan jaringan adiposa yang agak tebal. Untuk membakar lemak, ada 3 elemen kunci:

1. Rencana pola makan yang baik
2. Program cardio yang efektif, berbasis pada interval intensitas tinggi untuk membakar lemak maksimum selama dan setelah latihan
3. latihan inti untuk membentuk perut

Seiring dengan rencana makan dan cardio rutin 3 kali dalam seminggu, perut rata bukan impian lagi. Berikut adalah cara untuk mendapatkan perut yang rata dengan cepat:

1. Makan sesuai jadwal

Mulai sekarang, makanlah dengan jadwal teratur. Setiap kali makan, makan dengan ukuran yang sama. Mengikuti pola tersebut akan memberikan keuntungan:

READ  6 Tips Mengurangi Bau Mulut yang Mengganggu

– Menyediakan aliran bahan bakar dan membantu untuk menjaga tingkat energi Anda
– Membantu mengurangi nafsu makan, kontrol ngidam, dan mencegah gangguan makan
– Memberikan energi tambahan yang akan diperlukan untuk berolahraga
– Meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat
– Menjaga tubuh dalam keadaan anabolik 24 jam sehari

2. Hitung kalori harian yang dibutuhkan

Rata-rata jumlah kalori yang dibutuhkan oleh laki-laki untuk mempertahankan berat badan mereka adalah 2.800, dan 2.100 untuk wanita. Untuk mengurangi lemak, kurangi total 350 kalori. Setelah mendapatkan jumlah total, dibagi dengan jumlah makanan yang Anda akan makan sepanjang hari.

Dari sini, Anda dapat memperkirakan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak setiap kali makan. Makanlah dengan 50% karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak sehat.

3. Konsumsi lemak baik dan kurangi lemak jahat

– Hindari makanan yang digoreng dalam minyak
– Hindari lemak trans, terhidrogenasi dan makanan terhidrogenasi parsial
– Kurangi asupan lemak jenuh
– Tingkatkan asupan Asam Lemak Esensial (EFA) – terutama omega-3. Konsumsi ikan berlemak seperti salmon, trout, sarden dan herring
– Tingkatkan konsumsi alpukat yang mengandung EFA
– Konsumsi banyak kacang-kacangan dan biji-bijian

READ  7 Manfaat Pelukan Untuk Hidup Lebih Sehat dan Bahagia

4. Konsumsi 1 gram protein untuk setiap pon berat badan

Pastikan bahwa Anda mendapatkan sumber protein berkualitas tinggi setiap kali makan. Anda harus mengambil antara 25 dan 40 gram protein setiap kali makan. Ambil protein dalam bentuk shake 20 menit sebelum dan segera setelah sesi latihan Anda.

5. Konsumsi karbohidrat alami, tanpa diproses

Karbohidrat, pada kenyataannya, merupakan sumber energi yang disukai tubuh Anda. Potong semua karbohidrat olahan – fokus pada karbohidrat yang dibuat dengan gula putih dan tepung putih. Konsumsi buah setiap hari.

6. Minum air lebih banyak

Ya, Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya. Bawalah botol air Anda kemanapun Anda pergi. Teguk setiap 15 menit atau lebih. Jika Anda seorang pria, Anda harus mengambil 3,5 liter air setiap hari. Wanita harus menargetkan 2,5 liter.

READ  Memilih Produk Perawatan untuk Bibir Kering  

Anda tidak akan memiliki keinginan untuk minum minuman lain jika asupan air Anda terpenuhi. Soda dan minuman buah sarat dengan gula. Begitu juga alkohol. Kurangi jika anda serius mendapatkan bentuk.

7. Jadwalkan waktu cheat meal (waktu untuk makan apapun)

Makanan tidak hanya bahan bakar; juga merupakan pengalaman yang menyenangkan. Waktu makan ini akan memungkinkan Anda untuk makan apapun yang Anda inginkan tanpa merasa bersalah tentang hal itu.

Pastikan bahwa hal ini terbatas pada 10% dari waktu dan jadwalkan ke dalam program gizi Anda.

(photo: www.youqueen.com)