Tips Menjaga Berat Badan di Masa Kehamilan

Tips Menjaga Berat Badan di Masa KehamilanWANITAKITA.COM – Saat wanita mendapat kabar bahagia mengenai kehamilannya, maka calon ibu harus siap menghadapi kondisi, bukan hanya masa menjalani kehamilan melainkan penambahan bobot tubuh dan perubahan fisik.

Sebagian besar calon ibu akan mengalami kondisi kenaikan berat badan, tetapi beberapa diantaranya tidak. Mengapa? Hal ini tentunya dikarenakan perbedaan pola hidup dan kegiatan yang mereka lakukan.

Beberapa calon ibu mungkin akan makan setidaknya 2 jam sekali untuk kesehatan bayi mereka, sehingga tubuhnya menjadi gemuk. Sementara yang lain memilih melakukan cara lain agar dapat menjaga bobot tubuhnya yang hampir tidak mengalami perubahan, namun tetap memberikan gizi dan nutrisi yang lengkap bagi calon bayi.

Nah, bagi Anda yang ingin memiliki tubuh dengan bobot yang tepat tanpa harus mengurangi nutrisi dan gizi untuk calon bayi, berikut beberapa tips yang dapat kami bagikan:

READ  9 Tips Mencegah Kanker Payudara

1. Ketahui BMI (Indeks Massa Tubuh) Anda

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal saat hamil, Anda dapat melakukan konsultasi pada dokter untuk memandu Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari berat berdasarkan \indeks massa tubuh (BMI).

Misalnya, jika Anda berada dalam kisaran berat badan normal (BMI 19-24), Anda akan disarankan untuk mendapatkan 25 sampai 35 kilogram untuk penambahan berat badan dalam masa kehamilan. Jika Anda kelebihan berat badan (BMI 25-29), Anda harus mendapatkan 15 hingga sekitar 25 kilogram. Dan jika Anda mengalami obesitas (BMI 30 atau lebih), maka berat badan Anda harus berkisar 11-20 kilogram.

Setelah mengetahui kisaran yang tepat, Anda dapat melakukan hal selanjutnya dengan pengawasan dari dokter.

2. Perhatikan Porsi Makan

Penting untuk para ibu menjaga porsi makan mereka jika ingin mendapatkan tubuh yang ideal. Salah satunya untuk asupan protein.

READ  Perawatan Kecantikan Yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Protein diperlukan tidak hanya untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda, tetapi juga untuk menjaga kadar glukosa darah sepanjang hari. Sumber dari protein yang baik dapat Anda temukan pada yoghurt yunani, susu rendah lemak, keju rendah lemak, ikan, ayam, telur dan daging tanpa lemak.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Minum 10 sampai 11 gelas air per hari sangat penting untuk menjaga berat badan saat Anda hamil. Memperbanyak asupan air juga sangat dibutuhkan di masa ini. Anda juga dapat mengurangi rasa lapar berlebih dengan meminum banyak air.

4. Banyak Bergerak

Tentu saja, Anda akan mengalami kenaikan bobot tubuh saat jika hanya duduk atau berbaring di tempat tidur. Anda tidak harus beristirahat sepanjang hari saat hamil.

Lakukan sedikit gerakan seperti berlari kecil, berenang, yoga dan latihan penguatan selama kehamilan (dengan izin dokter) setidaknya  30 sampai 45 menit setiap harinya.

READ  Rencanakan Kehamilan Dengan 8 Makanan Sehat Ini

5. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Yah, saat hamil Anda tentunya harus mengkonsumsi makanan sehat yang akan membuat Anda dan bayi dalam kondisi yang baik. Sebisa mungkin hindari mengkonsumsi makanan olahan atau minuman untuk menghindarkan Anda dari berat badan yang tidak ideal.

Konsumsilah sayuran, buah dan makanan rumahan yang akan menjaga berat badan Anda tetap ideal dan tentunya kesehatan bayi.

6. Konsultasi

Selain melakukan pola hidup sehat, Anda dapat mengunjungi dokter atau ahli gizi untuk meminta saran mengenai jenis makanan apa yang dapat Anda konsumsi untuk kesehatan Anda dan calon bayi.

Selain itu, Anda juga bisa meminta saran untuk pembatasan asupan kalori yang berlebihan dan menemukan alternatif lain yang lebih sehat untuk makanan berkalori tinggi.

 (photo: www.babymed.com)

Loading...