9 Tips Mencegah Sakit Punggung

9 Tips Cegah Sakit PunggungWANITAKITA.COM – Gaya hidup modern sekarang ini kerap memaksa punggung untuk bekerja dengan cara yang tidak seharusnya, sehingga dapat mengakibatkan nyeri pada punggung.

Sakit punggung bisa dialami oleh mereka yang duduk dengan frekuensi tinggi, kurang berolahraga, bermalas-malasan, stres kronis hingga kelebihan berat badan.

Lebih dari 90% sakit pada punggung diakibatkan oleh lemahnya otot punggung atau otot perut. Akan tetapi tentunya Anda tidak perlu khawatir karena saat ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit punggung.

1. Menjaga postur tubuh yang tepat

Hal pertama yang perlu Anda lakukan ialah memperhatikan serta menyadari posisi tubuh.

Saat Anda menyadari bahwa tubuh Anda berada pada posisi yang kaku dan merasa tidak nyaman, maka pasti Anda akan merasakan ketegangan pada otot-otot saat duduk dan berdiri. Pada saat itulah, Anda harus sesegera mungkin memperbaiki posisi tubuh dengan semestinya.

2. Menjaga tingkat ketinggian

Jika Anda melakukan aktivitas seperti makan atau membaca, maka sebaiknya Anda mengatur hal-hal tersebut berada di posisi yang lurus dengan mata serta kepala Anda berada pada posisi yang tegak. Ingat juga untuk tidak memaksakan diri menjulurkan leher ke depan.

READ  8 Makanan Sehat Pencegah Diabetes  

3. Memperhatikan gerakan tubuh

Ketika Anda mengangkut barang sebaiknya gunakan otot kaki, bukan dengan otot lengan atau punggung. Jika Anda memang ingin mengangkat barang berat, maka sebaiknya lengkungkan kaki serta jaga punggung Anda agar tetap berada pada kondisi yang lurus.

Tidak hanya itu, ketika Anda keluar dan membawa beban berat, maka sebaiknya gunakan tas ransel. Hindarilah penggunaan tas yang disandang pada satu sisi bahu saja. Tas ransel dianggap lebih baik karena mampu membagi beban yang seimbang pada kedua sisi tubuh.

4. Perhatikan posisi tidur

Saat tidur, hindarilah posisi telungkup. Hal ini lantaran menekan perut ke bawah serta mampu melengkungkan punggung yang akan memicu rasa sakit. Tidur telentang juga dapat melengkungkan lumbar.

READ  8 Manfaat Ini Bisa Diperoleh dari Lari 5 Menit Saja!

Anda bisa memilih posisi tidur pada satu sisi tubuh dengan menekuk kaki pada lutut. Posisi ini dapat membantu memnimalisir terjadinya ketegangan pada tulang punggung. Tempatkanlah 1 atau 2 bantal di bawah lutut sehingga pinggang pun akan tertarik ke atas.

5. Bedakan rasa lelah dengan rasa sakit

Rasa lelah yang ditimbulkan setelah bekerja jelas berbeda dengan rasa sakit. Rasa sakit adalah pertanda dari saraf ketika melakukan sesuatu yang salah.

Ketika Anda merasakannya, maka sebaiknya lakukan latihan secara ringan, misalnya dengan melakukan kegiatan memutar badan ke kedua sisi tubuh, memiringkan tulang panggul hingga memeluk lutut.

6. Kurangi berat badan

Mengurangi berat badan pada bagian punggung bisa dilakukan dengan cara kardiovaskular selama 3 sampai 5 kali seminggu, hal ini dipercaya mampu mengatasi rasa sakit pada punggung.

Tidak hanya itu, aerobik juga dapat mencegah sakit punggung. Kedua latihan tersebut mampu membantu paru-paru dan jantung bekerja lebih keras dari biasanya, sehingga akan membantu memulihkan kondisi fisik yang buruk yang memicu terjadinya sakit punggung.

READ  Khasiat dan Manfaat Memakai Korset dari Berbagai Aspek

7. Gunakan teknik relaksasi

Merelaksasi otot-otot punggung ketika duduk terlalu lama akan membantu mencegah sakit punggung. Anda bisa melakukan latihan peregangan kurang lebih 5-10 detik, dengan cara menarik punggung atas dan bawah sehingga membuat punggung menjadi lebih rileks.

8. Hindari duduk terlalu lama

Hindari duduk lebih dari 30 menit dalam sekali waktu. Hindari juga duduk dengan dompet yang diletakkan di saku belakang karena dompet ini akan menambah tekanan saraf sciatic yang memicu sakit punggung dan kaki.

9. Latihan menguatkan otot punggung

Latihan otot punggung adalah salah satu cara untuk mengatasi sakit punggung. Latihan ini dapat membantu melenturkan dan menguatkan otot punggung.

Bagi Anda yang masih pemula, sebaiknya gunakan sabuk angkat beban untuk mencegah peregangan berlebih pada punggung bagian bawah.

(photo: www.jointhealthmagazine.com)