Tidur Mendengkur dan Cara Mengatasinya

Tidur Mendengkur dan Cara MengatasinyaWANITAKITA.COM – Sebagian orang kerap mendengkur ketika sedang tidur. Volume dan frekuensi dengkuran bisa menunjukkan apakah dia memiliki gangguan tidur yang mengancam nyawa atau tidak, misalnya apnea tidur obstruktif (Obstructive Sleep Apnea – OSA). Gangguan tidur ini memiliki potensi besar dalam menghentikan pernapasan atau membuat pernapasan Anda menjadi dangkal.

Dengkuran keras menjadi gejala umum dari apnea tidur obstruktif. Beberapa penderita biasanya tidak menyadari bahwa mereka mendengkur karena mereka juga biasanya jarang terbangun oleh dengkuran sendiri.

Mendengkur ini dipicu oleh menyempitnya saluran udara, baik di tenggorokan atau lubang hidung yang mengontrol jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh manusia. Suara dengkuran sendiri disebabkan oleh getaran yang dibuat udara yang berusaha untuk masuk ke dalam tubuh melalui langit-langit mulut, lidah, uvula, onsil, dan otot-otot yang ada di tenggorokan.

READ  9 Manfaat Luar Biasa Pepaya Bagi Kesehatan

Nah, jika udara yang dihirup tidak bisa bergerak bebas lewat hidung dan mulut ketika tertidur, maka kemungkinan besar Anda pun akan mendengkur.

Faktor Penyebab

Seiring bertambahnya umur seseorang, maka tenggorokan pun akan mengalami penyemitan serta penurunan kekencangan pada otot di tenggorokan.

1. Masalah hidung dan sinus

Udara yang terhalang masuk lantaran permasalahan yang terjadi pada hidung akan membuat proses pernapasan menjadi lebih sulit sehingga menyebabkan seseorang akan mendengkur saat tidur.

2. Kelebihan berat badan

Jaringan lemak pada tubuh serta otot lemah akan memicu seseorang mendengkur.

3. Gaya hidup tidak sehat

Gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok atau mengkonsumsi alkohol akan meningkatkan relaksasi otot yang memicu Anda lebih mudah mendengkur saat tidur.

READ  Bagaimana Berolahraga Saat Sedang Menstruasi

Solusi

Seseorang memang tidak menyadari ketika dirinya mendengkur. Akan tetapi, sebaiknya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kita terhindar dari aktivitas mendengkur ketika tertidur, antara lain :

  • Menurunkan berat badan

Menurunnya berat badan akan mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan serta mengurangi atau bahkan dapat membuat Anda berhenti mendengkur. Anda pun bisa melakukan diet ataupun berolahraga agar berat badan Anda mengalami penurunan.

Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga juga memberikan dampak positif bagi bagian tubuh seperti kaki, lengan, perut dan dapat membantu mengencangkan otot di tenggorokan yang dapat mengatasi masalah dengkuran.

  • Berhenti merokok

Jika Anda adalah perokok, maka peluang untuk mendengkur biasanya lebih tinggi. Merokok akan memicu terjadinya penyempitan saluran udara karena terjadinya iritasi selaput di hidung dan tenggorokan.

  • Hindari mengkonsumsi alkohol
READ  Tips Mengatasi Morning Sickness Bagi Ibu Hamil

Mengonsumsi alkohol, obat tidur serta obat penenang akan memicu pengenduran pada otot-otot di tenggorokan serta dapat mengganggu sistem pernapasan.

  • Terapkan pola tidur yang teratur

Anda harus menetapkan jam tidur Anda. Pastikan bahwa Anda mendapatkan durasi waktu yang cukup serta kualitas tiduryang baik.

Jika tidur Anda berkualitas, maka hal ini akan mengurangi resiko mendengkur saat tidur.

  • Atur posisi kepala lebih tinggi

Memposisikan kepala lebih tinggi dari badan saat tidur akan mempermudah pernapasan serta mendorong lidah dan rahang untuk bergerak ke depan. Karenanya, penting untuk menggunakan bantal saat tidur.

(photo: http://fitfigures.net)