Lelah Sepanjang Waktu? 10 Cara Ini Bisa Mengembalikan Energi Anda

Lelah Sepanjang Waktu? 9 Cara Ini Bisa Mengembalikan Energi AndaWANITAKITA.COM – Kelelahan bisa disebabkan oleh kurangnya nutrisi, dehidrasi, kelelahan adrenal, stres emosional atau bahkan intoleransi makanan, dan Anda dapat melakukan percobaan untuk melihat faktor-faktor apa yang berkontribusi terhadap kelelahan Anda.

Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu, berikut adalah 10 solusi sederhana untuk menyingkirkan kelelahan Anda sehingga Anda bisa kembali beraktifitas:

1. Dapatkan lebih banyak nutrisi

Jika Anda kekurangan nutrisi, Anda kemungkinan besar akan mengalami kelelahan. Jika Anda mencoba untuk makan sekitar empat salad lezat setiap hari dengan berbagai tanaman organik warna-warni, Anda kemungkinan besar akan merasakan energi Anda meningkat. Pastikan Anda tidak menggunakan saus yang diproses, buat sendiri atau cari yang lebih sehat.

Tubuh Anda membutuhkan lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak biji anggur. Pastikan Anda mendapatkan sekitar 40 gram protein setiap hari dan makan setiap 2-3 jam. Jika Anda hanya mendapatkan beberapa ratus kalori per hari, Anda akan menjadi sangat lelah. Ada banyak hal yang bisa kekurangan, seperti zat besi, kalium atau magnesium.

READ  10 Trik Bangun Pagi Lebih Bahagia

Multivitamin baku dan organik dengan vitamin B, asam folat dan asam amino adalah awal yang baik untuk membantu Anda merasa kurang lelah.

2. Lakukan yoga dan bergerak lebih aktif

Jika Anda hanya makan sehat tetapi tidak bergerak, kemungkinan Anda tidak akan mengatasi kelelahan Anda. Berlatih yoga sekali sehari akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak energi. Ada energi yang tersimpan dalam tubuh Anda; itu hanya perlu dilepaskan dengan membuat tulang belakang dan pencernaan Anda bergerak.

Banyak jenis gerakan yang dapat memberi Anda energi. Menari, aerobik air, akrobat, jalan, pilate, berputar, berselancar dan banyak lagi yang dapat membuat Anda bergerak dan mengatasi kelelahan Anda. Jika Anda lelah kronis, kami merekomendasikan sesuatu yang nyaris tidak membutuhkan energi apapun, seperti yoga restoratif atau berjalan dengan seorang teman.

3. Kurangi konsumsi kafein dan gula

Apakah Anda tahu bahwa terlalu banyak kafein dapat memberikan efek berlawanan, alih-alih memberikan Anda energi? Jika Anda mengalami kelelahan, simpan kopi Anda untuk pagi hari, dan kemudian beralih ke teh herbal jika Anda suka minuman panas untuk membuat Anda nyaman.

READ  Khasiat Minyak Zaitun Mengobati Radang Tenggorokan

Gula sama merugikannya dengan kafein, dan satu-satunya jenis gula gula Anda butuhkan adalah dari buah.

4. Minum lebih banyak air

Salah satu tanda pertama dari dehidrasi adalah kelelahan. Sebagian besar orang tidak mengetahuinya, dan kebanyakan orang mengalami dehidrasi kronis. Minuman gula, jus dan minuman berkafein adalah diuretik yang membuat Anda harus buang air kecil dan akhirnya mengalami dehidrasi. Alkohol juga menyebabkan dehidrasi.

Banyak orang berpikir jika mereka minum sesuatu dengan air di dalamnya, mereka akan terhidrasi tapi ini tidak terjadi sama sekali.

5. Dengar musik

Jika Anda merasa lelah, mendengarkan musik dan energi itu akan membantu Anda lebih berenergi. Isi playlist latihan dan optimis house musicdengan lagu-lagu optimis, dan lihat sendiri bagaimana ia mempengaruhi Anda.

6. Bersenang-senang

Bersenang-senang membantu Anda mengelola tingkat stres dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Sambil tersenyum, memeluk, dan tertawa semua bahan kimia dilepaskan dalam tubuh yang mempengaruhi kita secara positif. Sikap adalah kuncinya.

Penelitian ilmiah baru-baru ini menemukan bahwa emosi kita, khususnya emosi positif membuat ‘getaran’ yang berarti vibrasi.

READ  7 Manfaat Biji Nangka Bagi Kesehatan

7. Perbaiki kualitas tidur

Berapa banyak tidur yang Anda pikir Anda dapatkan secara teratur? 6 jam? Anda harus mendapatkan sekitar 7½ jam dan kadang-kadang lebih jika Anda telah bekerja sangat keras. Itulah jumlah optimal tidur untuk wanita yang tepat, bahkan mungkin lebih, tergantung pada tingkat stres Anda, dan kualitas tidur tentunya.

Kebanyakan tidur pun akan membuat Anda lelah. Cobalah untuk tidak mendapatkan lebih dari sembilan atau sepuluh jam. Cek suplemen dan teh herbal yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

8. Kurangi konsumsi gluten

Gluten adalah dalam roti, pasta, sereal, pizza dan makanan penutup, dan itu membuat banyak orang lesu. Gluten adalah protein yang sering tengik di dalam makanan olahan dan mengganggu perut. Banyak orang akan mengalami pasang surut energi di siang hari, merupakan intoleransi yang sulit untuk didiagnosa dan ujinya juga bukan hal yang pasti.

9. Kurangi tingkat stres

Kadang-kadang kelelahan berasal dari rasa takut. Ketakutan kita dapat membuat stres yang secara fisik mempengaruhi tubuh kita.

Loading...