Bagaimana Berolahraga Saat Sedang Menstruasi

Bagaimana Berolahraga Saat Sedang MenstruasiWANITAKITA.COM – Berhenti menggunakan menstruasi sebagai alasan untuk melewatkan olahraga. Meskipun tidak dianjurkan untuk wanita dengan siklus menstruasi yang lebih berat untuk berlari, berenang, atau melakukan latihan intensitas tinggi, ada beberapa tips kebugaran yang Anda dapat ikuti selama periode Anda untuk membantu meringankan gejala PMS.

Dua hari pertama haid Anda mungkin menjadi hari-hari terburuk sehingga Anda ingin melewatkan olahraga apapun. Namun, jika siklus menstruasi Anda Anda tidak berat dan dokter menyarankan Anda untuk berolahraga, pertimbangkan saran berikut:

Coba lakukan pilates

Pilates menempati puncak dalam daftar olahraga terbaik untuk dilakukan selama siklus menstruasi. Pilates membantu Anda merasa lebih baik karena mengurangi gejala PMS. Ini membantu melancarkan darah dan getah bening ke seluruh tubuh, mengurangi kram, kembung dan mudah tersinggung.

Selain itu, pilates membantu emperbaiki postur tubuh, kekuatan dan fleksibilitas Anda. Tapi pilates bukan untuk setiap wanita. Cobalah dan lihat apakah ia bekerja untuk Anda. Jika itu membuat Anda merasa lebih buruk, lewatkan saja.

READ  Manfaat Sawi Putih untuk Kesehatan

Lakukan peregangan

Peregangan adalah olahraga juga. Hal ini cocok untuk wanita dengan siklus menstruasi yang lebih berat, yang tidak dapat melakukan olahragaapapun karena sakit.

Setelah Anda bangun, lakukan peregangan berdiri atau melantai untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan merasa sedikit lebih baik. Bernapas adalah tambahan yang bagus untuk peregangan.

Meditasi

Meditasi adalah olahraga yang baik untuk pikiran Anda. Selama periode Anda, Anda mungkin mengalami stres, kecemasan, dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan intens.

Meditasi adalah salah satu cara yang paling efektif untuk bersantai, meningkatkan kesehatan emosional Anda dan tetap tenang di siang hari. Ketika Anda tenang, kram Anda tidak begitu kuat. Bermeditasi selama 15-30 menit sehari dapat membuat perbedaan besar terhadap bagaimana Anda merasa.

READ  Obat Tradisional Untuk Mengatasi Radang Tenggorokan

Lakukan yoga ringan

Yoga adalah salah satu olahraga terbaik untuk dilakukan setiap hari. Selama siklus menstruasi Anda, lakukan yoga ringan, yang membantu mengalirkan cairan getah bening untuk menghilangkan racun dari tubuh Anda.

Yoga juga membantu meningkatkan aliran darah dan meredakan kram, nyeri sendi dan dapat mencegah penggumpalan dan kembung.

Janu Sirsasana membantu mengurangi ketidaknyamanan menstruasi, melawan kecemasan, mencegah sakit kepala dan perubahan suasana hati. Pose yoga ini membantu untuk meregangkan tulang belakang, pangkal paha, paha belakang dan bahu.

Pasasana mengurangi ketidaknyamanan menstruasi, punggung dan ketegangan bahu dan meregangkan tulang belakang, pangkal paha dan paha.

Ustrasana meningkatkan inti Anda, memperkuat otot punggung Anda, meregangkan pergelangan kaki dan paha dan meringankan gejala PMS.

READ  Yuk, Buat Sendiri Masker Wajah Alami Anda

Sementara Big Toe Pose mudah untuk dilakukan; hal ini membantu untuk meringankan sakit punggung dan mencegah ketidaknyamanan menstruasi, belum lagi meregangkan tubuh Anda, terutama paha dan betis.

Berjalan-jalan

Banyak wanita yang senang berjalan selama periode mereka dan mereka mengatakan bahwa mereka merasa luar biasa setelah itu. Jogging juga merupakan olahraga yang sangat baik, tapi itu bisa sulit untuk dilakukan selama periode Anda.

Berjalan adalah pilihan yang bagus. Ia dapat memperbaiki suasana hati dan energi Anda, mengurangi kram otot, mencegah sembelit dan sakit pencernaan.

Ketika Anda berolahraga selama periode Anda, penting untuk melakukannya tidak secara berlebihan. Hal terakhir yang Anda inginkan selama siklus menstruasi adalah kelelahan. Tetap terhidrasi, makan sehat, lakukan latihan ringan dan cukup tidur untuk mencegah atau meredakan gejala PMS.

(photo: womanitely.com)