Tips Mengatasi Daya Ingat Memburuk

Tips Mengatasi Daya Ingat MemburukWANITAKITA.COM – Jika Anda mengalami kesulitan dalam mengingat hal-hal yang sederhana dan segera melupakan apa yang akan Anda lakukan, maka Anda mungkin memiliki masalah. Jangan langsung menyalahkan usia dan menerimanya seperti itu, karena ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk benar-benar meningkatkan konsentrasi dan memori Anda.

Kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan mengingat hal-hal dari memori terkait secara langsung, karena mampu berkonsentrasi lebih baik pada tugas-tugas Anda memungkinkan Anda untuk mengingat hal-hal dengan lebih cepat dan lebih baik.

Jika Anda berpikir bahwa kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus pada hal-hal di tangan adalah sesuatu yang Anda ingin lakukan, kabar baiknya adalah, konsentrasi adalah keterampilan mental yang Anda dapat dengan mudah kembangkan dan tingkatkan.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara untuk berkonsentrasi lebih baik untuk mengingat atau menghafal:

1. Berhenti multitasking

Semakin banyak yang kita lakukan pada waktu yang sama, semakin kacau fokus kita. Apakah Anda berpikir untuk menonton televisi ketika mengerjakan proyek? Atau apakah Anda menulis makalah dan memasak pada saat yang sama? Mungkin Anda bisa meninggalkan satu kegiatan dan berkonsentrasi dengan yang lain untuk memastikan Anda memberikan baik perhatian yang tepat.

READ  5 Manfaat Keringat Bagi Kesehatan Tubuh

Jika Anda benar-benar harus multitask, berusaha berikan pengingat verbal pada apa yang telah Anda lakukan untuk membuat diri Anda mengingat lebih baik.

2. Gunakan perangkat mnemonik

Jika Anda memiliki ujian yang panjang dan Anda perlu menghafalkan beberapa hal dengan benar, penggunaan perangkat mnemonik adalah teman Anda untuk mengingat kata-kata dan konsep. Dalam membuat mnemonik, coba untuk memberikan makna signifikan atau kombinasi menyenangkan agar Anda bisa menginat lebih cepat dan lebih baik tanpa harus merasa bosan.

3. Tidur

Untuk seorang profesional atau mahasiswa yang sibuk, mungkin mudah untuk melupakan persyaratan untuk mendapatkan tidur selama 8 jam, dan hanya terus beraktivitas walau dengan 2-4 jam tidur setiap malam. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur menurunkan ingatan kita lebih jauh, sehingga Anda harus mendapatkan setidaknya 8 jam tidur berkualitas setiap malam agar otak Anda berfungsi pada puncak optimal.

READ  9 Langkah untuk Mendapatkan Kulit Halus dan Lembut

Jika Anda merasa bahwa Anda perlu banyak waktu untuk belajar atau mengerjakan sesuatu, ambil rute proaktif dan mulai mengerjakan hal-hal lebih awal dari yang seharusnya.

4. Berolahraga

Melakukan olahraga ringan setiap hari memberikan manfaat bagi kesehatan mental Anda juga, karena bahan kimia norepinefrin ya diproduksi otak saat Anda berolahraga, dan bahan kimia ini bertanggung jawab untuk menjadikan otak bekerja lebih baik. Jalan cepat selama setidaknya tiga puluh menit sehari dapat memberikan keajaiban untuk otak Anda (dan fisik!).

5. Tertawa

Tertawa adalah obat terbaik, tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk otak. Tertawa melibatkan berbagai daerah di otak dan mengaktifkan bagian otak yang penting untuk kreativitas dan pembelajaran. Belajarlah untuk menertawakan diri sendiri, tertarik pada tawa, menonton acara komedi dan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang menyenangkan dan lucu.

6. Konsumsi makanan yang baik untuk otak

Otak Anda membutuhkan bahan bakar, dan agar berfungsi dengan baik, Anda perlu makan dengan baik. Cobalah memperbaiki diet Anda dengan meningkatkan asupan berikut: omega-3 (dari lemak ikan atau suplemen), buah-buahan dan sayuran, teh hijau yang kaya polifenol, anggur, berry, buah dan kacang.

READ  Minyak Zaitun, Minyak Tinggi Lemak Tapi Sehat

7. Hindari stres

Stres berfungsi sebagai salah satu musuh terburuk bagi otak Anda.

Sedikit stres sekarang dan kemudian baik untuk menjaga otak Anda dalam keadaan prima, tapi stres kronis dapat merusak hippocampus dan merusak sel-sel otak Anda. Hippocampus adalah bagian dari otak yang terlibat dalam pembentukan memori dan pengambilan, jadi cobalah untuk menjaga tingkat stres Anda dengan mencoba metode relaksasi yang dapat membantu Anda.

8. Mencoba hal baru

Ingat bahwa untuk lebih fokus dan daya ingat menjadi lebih baik, Anda harus terus menjaga otak Anda aktif. Carilah hobi yang merangsang otak Anda untuk melatih kemampuan mental Anda.

(photo: youqueen.com)